怎样跑步才是“健康跑”

1速度要慢

首先要知道，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速对心脏刺激较温和。中老年人的心律缓，晨脉每分钟五六十次，而中青年的晨脉可达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数控制健康跑速度较合适。

2步幅要小

减小跑步的步幅为降低肌肉在每个步子的用力强度，这样才能尽可能延长跑步时间。虽然步幅要小，但动作要均衡。

3跑程要长

跑程长是降低血脂、血糖，缓解血压最好的方法，而且对健康的伤害几乎为“零”。长跑程能让人体将血液中的血糖消耗了，同时消耗人体内多余的热量。

4注意营养

慢跑主要消耗人体中的血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

5以跑为主

对于身体较胖而开始健康跑锻炼，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的走跑也是健康跑。

“健康跑”以跑为主，虽不是走。但如果可以一口气坚持30至50分钟健康跑，说明健康状况不错。

6长期坚持

关于晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与人交谈，则锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

“健康跑”无疑就是循序渐进，适量的运动。不过分为难自己，累了就放慢脚步走走，保持轻松愉悦的心情，以关爱自己为前提，做适量的运动，达锻炼的目的。