夹弹珠强化脚部核心肌群避免患足底筋膜炎

喜欢运动的人都知道身体核心稳定的重要性，这个由腰、骨盆、髋关节形成的整体包含了29块肌肉，是整体发力的主要环节。其实，脚上也存在“核心”。英国《运动医学》杂志刊登的一篇文章指出，脚的核心是由众多不知名的小肌肉组成的，它们对跑步也会产生非常重要的影响。

脚部核心肌群也有大小之分。大的外附肌穿越脚踝和脚的内部，对于双脚的移动起到重要作用。很多跑者都比较注重这些肌肉的锻炼。但是，在脚的内部还有11块小肌肉，它们在双脚落地和抬起向前冲的时候起到稳定身体的作用，同时也能吸收负荷和储存能量。更重要的是，它们还支撑着足弓。

如果脚步核心较弱的话，会发生什么事情呢？在脚底的肌肉分为四层支撑着足弓，如果这些肌肉较弱，脚部的负重就将由足底筋膜来承担，从而引发足底筋膜炎。不够稳定的脚部核心还会引发膝盖动力学链的不规则运动，结果就是导致膝盖疼痛。

那么该如何锻炼脚部的核心肌肉群呢？通过一些简单的运动就可以实现。比如地面上放一条毛巾，然后用脚趾把毛巾夹到自己面前。还有一种方法是用脚趾夹弹珠。这些运动不仅可以锻炼脚内部的肌肉，也能对大的外附肌起到作用。

研究者还推荐了一种运动，称为“短脚策略”或者叫“脚部拱起”。站在地面上，靠前脚掌和脚后跟支撑着地面，脚的中间部位不要着地，然后尽可能的让脚缩短成拱形，同时保持脚趾平直的贴着地面。刚开始做这种运动时，可以先坐在椅子上，习惯之后再站立，然后再单腿站立，难度最高的就是保持足部拱形的跳跃。