对付肌肉酸痛，你不是一个人在战斗！

如果你在尝试一项新的运动时，强度加大，或者忘记了热身和运动后的缓冲，那么第二天身体的不适感就要来了。即使是专业的运动员，偶尔也会感觉到肌肉酸痛。因此，如果你也遇到这样的情况，不必沮丧。适当的休息之后，你会发现，这并不是体格不够强健或者体型问题所导致的。酸痛仅仅只是“强健”的一个正常过程。因此，不要因为肌肉酸痛问题而变得失落，今天多锐君将教给大家几招缓解肌肉酸痛的妙招。

不知道大家是不是也有与这几个孩子们一样的经历：四个小男孩，他们昨天第一次跑完了5千米长跑，但今早他们醒来，个个肌肉酸痛。事实上，昨天我也有和他们一起跑步，但是由于我已经适应了那样长距离的运动，所以我的腿没事。但是，当我第一次跑完1英里以上时，我身体各个部位—我的臀部、两腿疼了好多天。

由于先前当过运动员，我知道肌肉酸痛仅仅是训练过程的一部分。对于初开始运动的人来说，肌肉酸痛可能是件很头疼的事情。我曾亲眼目睹—有人决定要每天坚持锻炼，第二天醒来发现浑身酸疼，于是就想放弃计划。相信我，不要让肌肉酸痛问题阻挡了你的计划，下面我介绍的这几种方法你如果能get√，你就轻松开始你的锻炼计划吧。

放松

热情和动机，对于锻炼是件好事儿，但记得要善待你的身体，你需要制定轻松的日常锻炼计划，让你的身体慢慢适应新的锻炼。对于刚开始锻炼的人来说，一个好的方法就是确保运动时可轻松谈话。当然，如果你仍觉得疼痛难忍，那就继续降低锻炼强度吧。

热身

热身对于运动也很重要，其中原因和上一点相同。运动之前，你首先要让自己的身体做好准备，确保关节打开。跑步之前，你要让自己的身体处于动态拉伸状态，散步或者慢跑都是不错的选择。当然啦，有效的热身还可以让跑步效果更佳呢。

补水

当你身体脱水时，就很容易产生肌肉痉挛，这个事实你必须得知道。因此，你要全天确保身体水分充足，尤其是要确保运动过程中，以及运动之后身体的水分充足。这时候来一瓶电解质饮料，或许能够帮助你充分补充身体所需水分，减少肌肉痉挛。

缓冲

我一直相信，运动之后的缓冲能有效减轻肌肉酸痛。时间能慢慢地放松肌肉，至少，你应该继续慢走直到感觉心跳恢复正常。

冰袋预防

我希望大家能够记住，这世界上有一种神器叫做冰袋。如果你觉得运动的时候太过强迫自己，或者已经时隔一段时间没有运动，那就试着在可能酸疼的地方用冰袋敷上几分钟。

准备工作

如果你准备参加一项比赛或什么特殊的运动，你就需要花费足够的时间让身体适应这项运动。正如我上面所说的，我的孩子们确实也进行了热身、缓冲、补水，但我知道，要跑5千米，他们还没有做好充足的准备。他们都很积极，乐意参加各种各样的运动，但跑这么长的距离他们还是第一次。如果你打算跑5千米，第二天又不想肌肉酸疼，那你就应该花上4-5周的时间锻炼，以增强自己的体格，让自己的肌肉适应将要到来的运动。

怎么样？感觉有用的话求点赞或者转给需要的朋友吧！有一个事实你应该了解，关于肌肉酸痛，无论是孩子还是专业运动员都会受到这样的困扰，你并不是“孤独的”。最后，你需要的就是远离肌肉酸痛，继续你健康、积极的生活方式。