运动中脱水后的处理办法及预防

运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。运动性脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水所造成的。

症状：

运动性脱水主要是高渗性脱水，其临床特点是：早期出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧，尿越少而尿钠越高；中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂,妄言为突出。

处理方法：

（1）将患者移到阴凉处。

（2）补充损失的体液和化学物质,给患者水、运动饮料或清汤。

（3）如果症状持续或其他并发症（如呕心、腹泻）出现，最好送往医院就诊。

预防：

（1）提高对运动性脱水的耐受性。经过在各种环境下进行各种强度的运动和训练，可增强对运动性脱水的耐受性。

（2）进行补液，防止和纠正脱水。及时的补液，使机体水分达到平衡。应根据运动情况和运动特点，在运动前、中、后补水补液。补液的原则是少量多次进行补充，同时还应适量补充无机盐。

（3）控制好运动的强度负荷。非专业的锻炼者应该避免大强度、大负荷的运动。

（4）选择好锻炼的时间。在炎热的夏季应该避开高温时段，以免造成严重的运动性脱水和中暑等症状；最好的锻炼时段是在下午的5点到6点为最佳，夏季可以适当的推迟。