我 们 不 一 样
“肌肉酸痛”和“肌肉拉伤”
常常是健身小白们最容易混淆的问题之一
看似都是运动后引起的疼痛
他们却有着千差万别
今天多锐君就带大家好好区分一下
两者的不同之处
什么是肌肉酸痛? 肌肉酸痛往往出现在剧烈运动之后 但不是即刻出现 而是在24小时后出现 因此被称为“延迟性肌肉酸痛症” 它是因大运动量训练后 乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 是一种正常的生理现象 什么是肌肉拉伤? 肌肉拉伤是肌肉、肌腱或其周围软组织 受到过度的牵引而引起的损伤。 主要是由于牵拉力量过大、用力过猛 或者准备活动不充分 身体协调性差等原因造成 是运动损伤中最常见的一种损伤方式 一般会出现局部疼痛、红肿、淤血 压痛、肌肉力量明显下降等症状 如何区分? 看时间 肌肉拉伤 往往是因为一个损伤性动作而突然出现 即刻或当天则会出现触疼明显 局部肿胀淤血等症状 且活动明显受到限制 而肌肉酸痛则是逐渐加重的 一般出现在运动的第二天 通常情况下 运动后24~72小时酸痛达到顶点 5~7天后酸痛感基本消失 看特征 正常运动后的肌肉酸痛 在静力拉伸肌肉时 肌肉酸痛感反而会得到缓解 而肌肉拉伤后做静力性拉伸则 会出现疼痛感明显加重的症状 如何缓解 肌肉酸痛:“延迟性肌肉酸痛症” 可通过适当休息、静态拉伸 按摩、热敷、补充营养等方式 促进血液循环,加速新陈代谢 自行帮助肌肉恢复 肌肉拉伤处理 4步骤 在肌肉拉伤之初 受伤部位会出现红肿、充血的症状 此时要马上停止运动、避免伤势加重 2 在48小时之内 第一时间用冰块进行冷敷 缓解疼痛和肿胀的症状 每次冷敷15分钟左右 3 可以用专用的医药绷带 对伤处进行包扎 防止肿胀,但不能过紧 否则可能影响血液循环 同时还可以缓慢放松损伤部位肌肉 并抬高伤肢 还可以服用一些止疼、止血类药物 4 伤情得到有效的控制以后 建议到中医理疗的诊所 或医院进行检查处理 像按摩、针灸的疗效都非常有效 但如果肌肉拉伤属于比较严重的话 像是出现肌腱拉断等情况 应抓紧时间去医院作手术缝合 切不可自己处理 说了这么多 相信大家对于 “肌肉酸痛”和“肌肉拉伤” 有了一个全新的认识 在运动前 我们一定要认真做好热身准备 在运动中也要学会适时的休息和放松 注意每个动作的幅度和标准性 谨防拉伤哦