立冬了，有个东西你一定要知道！

冬季户外运动

如何选择

冬季气候寒冷

给运动带来了一定困难

但俗话说

“冬练三九，夏练三伏”

坚持冬季运动

既可锻炼体魄

又能磨练意志

只要选择适宜的运动项目

并把握好相应的注意事项

冬季锻炼其实能收获更多

提高体质和健康水平

提升抗寒能力

值得你去努力拥有

冬季运动项目的选择因人而异

各个年龄段的人

可以根据自己的体质爱好

选择适合自己的运动

老年人可选择散步、健步走、太极拳

等强度小、节奏柔和的运动

中年人适合快步走、慢跑、健身操

中等强度的项目

年轻人可以选择

跑步、骑车、篮球、足球等

中大强度运动项目

一、注意保暖

冬季进行运动

要根据气温情况穿着适量衣服

运动过程中要

根据时间情况及时增减衣服

注意保暖的同时

要防止因出汗过多导致感冒

户外运动时

对暴露在外的

手、脸、鼻和耳朵等部位

戴上手套、帽子、耳套等进行保护

气温过低时

还要经常搓、擦

以促进局部血液循环

防止冻伤

二、准备活动要充分

冬季气温较低

肌肉粘滞性大

韧带的弹性和伸展性较差

关节的活动度相应降低

若直接进行大强度运动

肌肉、韧带容易发生拉伤

充分做好准备活动

可改善肌肉、关节的伸展性

同时使身体各系统逐步兴奋

为安全地完成大强度运动提供保障

图为多锐运动app室内健身热身拉伸教程

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三、有霾天气不宜室外运动

霾由大气中的尘粒、盐粒、烟粒

等固体的颗粒物组成

秋冬季节

因为少雨和空气流动性差等原因

粉尘类污染物

容易堆积形成霾

此时进行室外运动

容易吸入这些细颗粒污染物

对人体健康造成损害

得不偿失

因此有霾天气

尽量不要进行室外运动

四、运动补水

冬季运动由于天冷

出汗较夏天少

出汗情况易被忽略

运动中口渴不明显时

人们往往不注意补水

但冬季运动时

通过呼吸等隐性形式

失水同样不少

因此

冬天锻炼

只要运动时间超过1小时

就应该主动补水

并且不要直接喝凉水

应补充15-20度之间的温开水