如何培养良好的进餐习惯

良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。在餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

1、 将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。

2、 以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

3、 对于吃饭较快的人，建议每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

4、 一定要保证每天至少三餐，尤其是早餐，可以保证营养均衡。

5、 再添一碗饭前，养成习惯先喝一杯茶，等待一段时间，产生饱腹感而控制食欲。

6、 不要边吃东西边做事。一边做事一边吃东西，无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食，而由此破坏了减肥计划。

7、 远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或食量很大的人共同进餐，这样你也会很容易被引诱多吃一些。

8、 不要养成随手取食食物的习惯。身边不要放置食物，尤其是零食。零食不仅没有太多营养，而且很容易导致热量过剩。