新冠病毒来袭，宅在家的我们怎么做才能提高免疫力？
年初，突如其来的疫情
让全国人民都猝不及防
打乱了我们原本已经安排好的新年计划
时至今日
有关疫情的消息依旧牵动全国人民的心
虽然疫情来势汹汹
但是也让更多的人了解了健康的重要性
提高全民的安全意识
让我们明白了“预防大于治疗”
在这段特殊的时间里
“提高免疫力”应该是热度最高的话题
尤其是在最近几天召开的
疫情防控新闻发布会上
“免疫力”这个词被频频提起
小编收集了几位发言人的语录
张文宏
复旦大学附属华山医院感染科主任
“最有效的药物是人的免疫力”。患者在被隔离治疗的14天里，是最难的时期，一些病重的患者身体可能会出现多脏器衰竭，医护人员除了用药物治疗病毒外，做的最多的就是陪着他们一起熬，熬到身体免疫力恢复，熬到体内抗体恢复到可以对抗病毒。
张伯礼
国家卫健委专家组成员
中国工程院院士
我们不主张没有病的人吃药，或者用点什么药来预防，因为现在没有合适的药来预防。中药治疗是对症治疗，中药治疗针对的不是病毒，而是调节肌体的免疫状态。我们得病，是病毒和人体免疫力博弈、斗争的结果，往往病毒胜了就得病了。所以，抵抗力提高，往往不容易感染，（即使）感染也是轻的。
李兰娟
中国工程院院士
中国感染病学家
什么叫易感人群，指的是原来没有感染过，没有抵抗力，没有免疫力物质的产生，所以感染了这种新型病毒的时候，是比较容易感染的，叫易感人群。这次新型冠状病毒是一个新发型的病毒类型，所有人群都是易感人群，而老年人、抵抗力差的人、有基础疾病的人，又是更易感的人群，感染后也更容易发展为重症。传染病来的时候，我们要注意消毒，保持公共卫生环境。身心健康也非常重要，要有一定的抵抗力和免疫力。
蒋荣猛
北京地坛医院感染二科主任医师
新型冠状病毒感染的肺炎目前没有特效药，但不代表不能治。这种疾病是一个自限性疾病，感染后，人体可以依靠自身的免疫力把病毒清除。我们看到有一些人接触到病毒，可能会有几种不同反应，一种是自身有足够的抵抗能力，把病毒清掉了；第二种是病毒在上呼吸道能够繁殖，但没有症状。可能还有很多病人是轻症病人，表现出乏力、发低烧，发热、干咳症状，少数病人才会发展成重症或者危重症。
由此可见
咱们自身的免疫系统是有多么重要
大家应该重视起来
什么是免疫力？
大家对免疫力的认识可能只有“免疫力高，体质高，不易生病”这么一个点上，其实免疫力的作用远远不止这些，免疫力是一个强大的系统。ta是我们人体自身的防御机制，可以人体识别和消灭体外侵入体内的任何异物（病毒、细菌等），也能处理衰老、损伤死亡、变性的自身细胞，包括处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。简单来说ta对外能平定外患，对抗各种入侵我们体内的细菌病毒。对内能安抚内乱，识别清楚变异细胞还能巩固自身，更新老化的细胞。如果把我们的身体比作一个国家，那么免疫系统，就像是我们的军队和医护人员，是构成我们身体正常运转最基础最重要的系统
世界卫生组织公布的健康四大要素：
营养占40%、心情10%
运动30%、休息20%
从饮食、运动、睡眠、心情四个方面入手
食物中的各种营养素
是维持身体正常运转的必要保障
所以，在饮食上我们要做到均衡丰富
主食+肉蛋奶+绿色蔬菜+水果
一样都不能少
我们的日常搭配最好做到
主食粗细粮搭配
每餐主食摄入量大概在一拳头左右
肉蛋奶摄入充足
每天1-2个鸡蛋，300ml左右牛奶
肉类摄入量大概在150g左右
（约半拳到一拳大小）
新鲜蔬果要保证
每天摄入300-500g绿叶蔬菜
200-350g水果（约正常大小苹果两个）
水更是要喝够，每天大概2000ml
要选择白开水或者茶水哦
三餐要规律，每餐只吃8分饱
拒绝暴饮暴食
少吃高糖高油脂食物
也有利于身体免疫系统正常运转
睡眠不足+经常熬夜
这两个现象普遍存在于都市生活人群中
充足的规律的睡眠
才能保障免疫系统正常运转
成年人基本要保障每天8个小时睡眠时间
不过，考虑到个体的差异性
只要第二天睡醒后
精神充沛，没有疲惫感
说明前一晚的睡眠时间对于你本人来说
还是足够的，不一定必须要8个小时
当然，也不能睡的太多了
这样也会增加
肥胖、糖尿病等患病风险
在睡够的前提下
还要保障作息时间规律
由于每个人的生活习惯不同
并不存在适合所有人的作息时间表
比如如果习惯了晚上11点入睡早上7点起床
那么就要一直坚持
绝大部分人都知道，运动可以提高身体免疫力
但是，并不是越多越好
准确来说应该是
适度的运动可以提高免疫力
很多科学研究发现
适度的运动与积极的免疫系统反应
和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）
产生的暂时增加有关
据悉，长期进行有规律的锻炼
可以使免疫系统受益匪浅
在适度运动期间，免疫细胞可以更快地
在体内循环，并且能够更好地杀死细菌和病毒
那么，什么样的运动才算是适量运动呢？
大家可以参考这个表来自我评估
适量运动的强度在4-5这个级别就可以了
运动的过程中只能说一些简短的句子
每周锻炼在3-5次
每次锻炼时间在30分钟以上
（疫情期间大家还是不要出门运动了
选择一些在家中也能完成的运动）
不要因为恐惧新型冠状病毒
而影响到自己到心情
或是给自己太大的心理压力
因为不良的情绪也会导致身体免疫力下降
所以，大家要正确认识新冠病毒
从权威渠道获取准确资讯
对不确定的消息
不要盲目跟风，求证后再行动
掌握正确的防疫知识，做好个人防护
保持镇定，保持乐观
乐观自信的内心是最好和最强大的免疫力
有那么多大无畏的医护人员奋战在疫情一线
还有千千万万的普通人为打赢这一战
在危难之际伸出援手
这场无硝烟的战争我们必将取得胜利
疫情当下，每个人都是易感人群
但并不是每个人都会感染
免疫力会帮助我们抵抗它，清除它
显微镜下，我们可以看清病毒的模样
却无法看清它什么时候来，从哪里来
更无法看清它会造成什么样的后果
我们能做的就是提高自己的免疫力
让身体时时刻刻都能和病毒对抗
并且能够打赢它！
