年龄增长跑步变慢？要保持速度需加强小腿肌肉

随着年龄的增长，跑者的速度会逐渐慢下来。这是不争的事实。不过，有相关研究指出，通过对脚踝和小腿等部位的强化，可以有效的抵消年龄所带来的速度劣势，使上年纪的跑者也能保持较快的速度。

美国东卡罗莱纳大学和维克森林大学的研究者表示，随着年龄的增长，脚踝和小腿的能力变弱，影响了跑者的步幅，降低跑步速度。如果能够加强这方面的锻炼，和同龄人相比，他们会拥有较快的速度。

研究者们选取了一些年龄大的跑者作为研究对象，并让年轻跑者作为参照，他们的步频大致相同，约每分钟165步。但是，年龄大跑者的步幅明显短于年轻人，使得他们的速度变慢了。

研究发现，跑者从20岁到59岁，步幅长度和跑步速度大约下降了20%，脚踝的能力损失了大约48%。“我们的研究结果表明，年龄大的跑者可以通过小腿肌肉的增强和力量训练来保持速度。”该项研究的作者之一保罗·德维塔表示。

之前已经有不少关于这方面的研究，但是研究对象都是年轻跑者和年老跑者，年龄段的覆盖范围比较窄。德维塔和同事们选取了109位跑者，其中58位男性，年龄从23岁到59岁。这些跑者平均每周的运动量为34英里（约54.7公里），身体质量指数平均为23.4，身材偏瘦而且比较健康。

德维塔表示，他最吃惊的是跑者们随着年龄的增长，速度呈现出直线下降。他解释道，和三四十岁时相比，跑者在50多岁时，速度下降的更加明显。很多六七十岁的跑者看到这个研究结果时，都会不停的点头，意思是他们比较认同这个结果。

研究者们让各个年龄段的受测者都在一台装有高速摄像机的跑步机上，按照平时训练的速度进行跑步。结果发现，20岁的跑者平均每英里耗时8分18秒，而60岁的跑者每英里耗时10分18秒。速度的减慢与步幅的变短和脚踝力量的变小是有密切关联的。

研究者们希望年龄大的跑者能够注意脚踝的锻炼，但德维塔觉得归根到底还是小腿肌肉的问题，尤其是比目鱼肌和腓肠肌，这才是产生跑步力量的根源。德维塔表示，通过慢速、高负重的强化训练和快速、低负重的力量训练，这两种方式的结合能够有效锻炼小腿肌肉。

但是，对于高年龄跑者来说，开始一项新的锻炼方式具有一定的风险性。研究者提醒，想通过训练提升脚踝和小腿的能力，需要循序渐进，不能训练过度，否则很容易受伤。

另外，研究者还发现，这些常年坚持跑步的人身体质量指数偏低。“长期跑步可能是一种不需要药物来保持身材的有效方式。”结论中写道。

来源：网易体育