有多少人从路跑者过渡到越野跑者,你需要这样做!

对于初学者，越野跑比赛通常让你感觉是很随和低调的，在比赛之前总是顶级跑者和初级跑步者都站在一起，没有什么分别，即将根据路线地图探索一条新路线带来些许探险氛围，还有我们大家都在一起的友情氛围，这对跑者比赛中迷路互相帮助很有好处，毕竟大家都是朋友吗！无论是跑步者过于专注景色，或者攀爬让你注意力下降，还是路标难于辨识，都有可能让参赛者误入歧途。所以参加越野跑比赛的跑步者有责任看清路标，或者在比赛之前研究好路线地图和路标样式。

自给自足也是越野跑比赛的其中之一要求——并且程度要比大多数路跑比赛强。认真阅读比赛指南了解什么可以携带什么不能携带，最好要随身携带一些食物和水，特别是长距离比赛，因为超级越野跑比赛中补给站的距离有时会达到20英里以上，并且补给站有时缺少适合你的食物补给。

你可能在比赛过程中看到许多有趣的标志，可能是传统的服饰。对于越野跑者来说，荣誉通常来自浑身脏臭、自我感觉良好和身上的划伤摔伤。大的比赛通常都有自己的纪念t恤、个性奖牌，不过现在大部分越野跑比赛都不设置奖金。只有一件事是你不清楚的，就是你不知道自己要去哪，跑道曲折起伏明显，所以准备比赛是比较难的。

在看完之前的所有信息后，你也许已经明白为什么我这么推崇越野跑了，因为它太有趣了！也许你认为越野跑者有些疯狂，为了大家能够对越野跑有更好的理解，我查找了一些关于顶级越野跑者——Sage Canaday和Alicia Shay——给初级跑步者的一些意见，他们都是非常成功的路跑跑者，并转向越野跑也取得了巨大成功。

Sage Canaday的建议

准备：越野跑有很大的不同，需要身体和精神对即将面对的山峰有所准备。赛道肯定不会平坦，你的肌肉在参加比赛前必须准备好能够爬上陡峭的山坡和忍受下坡的冲击力。

防滑和天气：另外需要注意的就是路面的防滑，因为越野跑道地形复杂，你也许会遇到水潭、沙土、泥泞和尖锐的岩石。在越野跑比赛中天气的影响要比路跑比赛大得多，一场大雨会让原本干燥的路面变得湿滑难耐，这时鞋子的选择就显得相当重要，因为合适的越野跑鞋在许多极限情况下有很好的防滑性能。

体会自己的用力程度：越野跑道有时碎石林立、有时宽阔异常、有时蜿蜒曲折。你必须面对这些额外的挑战带来的额外体力消耗，所以从用力程度上规定训练时间，而不是单纯地规定路程或者配速。

Alicia Shay的建议

精神的调整：在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。如果你特别想要在越野跑训练中达到路跑训练的配速，最好即不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速，因为你会很失望。只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道，特别是沉浸在周围的美景中时，要十分注意安全。

培养自己的感觉：因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异，所以听取身体的反馈是非常重要的。我喜欢把这种感觉叫做身体的直觉，就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。这在你学习如何将自己的奔跑同跑道的起伏同步起来特别有帮助，同时能让你在不同比赛阶段运动不同用力方式和辅助设备。有点像用自己的身体写诗，发出韵律。

技巧：越野跑对身体的运动能力和在不同地形身体做出不同姿态的能力要求很高。在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

来源：网易体育