每天跑多远比较好呢？

    跑步虽然是人们最常采用的一种身体锻炼方式，我们也知道长期坚持跑步不仅能强健体魄，还能增强心肺功能。可是，你知道每天跑多远比较合适呢？

    一般来说，每一个人的身体健康情况、体力以及锻炼的目的等均有所不同，因此要结合自身实际情况合理安排跑程。

    所以，跑步需要循序渐进，初练者刚开始可以快走、再过度到慢跑1000米到2000米，如果你练过很久了，那就3000米以上。

    而且，跑步目的不同，距离也应该有所不同哦：

    如果你是为了减肥，建议速度不必快，但至少30分钟以上，跑步距离控制在5-8公里。

    如果你是为了增加爆发力，可以变速跑，慢跑300m冲刺100m，时间视自己体力多少。

    如果你是为了增加耐力，每天逐渐增加跑程，速度保持不变，跑到精疲力尽，体力用光为止。

    跑步不是跑的越远越好，适合自己的才是最好的：

    10公里以上的长距离跑步可以达到锻炼身体的目的，还能磨练人们的意志，但也要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，每周跑步3-4次就够了。如果方法不对，轻则对膝关节、肌肉造成伤害。重则产生过度疲劳，就有可能造成多个器官功能损害，比如运动性血尿，甚至导致心源性猝死等严重后果。

中老年者每次跑1500米左右。

    要特别提醒大家的是：患有严重的心血管疾病、糖尿病、高血压3级及过分肥胖者不适宜跑步。

    热爱跑步的你，一定也要健康科学的跑步哦！