上班族怎样成为一名合格跑者

现在上班一族的工作状态大都是一整天呆在办公室坐在电脑前，长期以往，身体开始出现各种各样的小毛小病，适度的锻炼便显得尤为重要。其中，跑步这项简单运动便成为大多数人的选择。那么上班族如何成长为一名跑者呢？且听“多锐运动”为您娓娓道来：

1、初体验：从2公里的故事开始

首先，跑步是一个循序渐进的过程，我们在刚开始接触跑步运动时千万不能着急，过度的跑量以及错误的跑姿很可能导致受伤。

对于大多数人而言，从2公里开始是比较合适的，那么要多快的速度跑呢？

千万不要以体育课达标的方式跑！对大部分人而言那不是慢跑，而是为了达标所采用的急功近利手段。很多人都是因为有长跑达标的痛苦经历而对跑步望而生畏。

对于没有长跑基础的人而言，以7至8分钟1公里的速度，就是慢跑。跑一公里所花费的时间，就叫做“配速”，英文是pace。所以，先用15分钟跑2公里吧，即7分30秒的配速。可以下载“多锐运动”，用来记录自己跑步的距离和时间，以帮助我们看到自己的进步与有计划的训练。

2、升级：一月内达成5公里成就！

单次5公里的跑量，对于大部分人而言，在一个月之内绝对可以轻松达到。

如果你能够40分钟比较轻松地跑5公里，恭喜你，你的一只脚已经跨入跑步运动的门槛了！

3、备战第一个大ＢＯＳＳ：10公里

接下来如果你开始准备挑战10公里，那么有几点需要开始注意：

1）跑姿：跑的时候挺直上身，抬头挺胸，避免上半身不必要的摆动。

2）步子要小，这样省力。是前掌着地还是后掌着地，此时并不需要刻意去关注，以自己舒服的方式即可。

3）注意自己的心率。心率控制在180-年龄左右（例如：对于30岁的人而言，最高心率180-30=150），才不会感到很吃力。如果不戴心率表，就听从自己身体的感觉，尽量控制速度让心脏不要跳的过快。

4） 买一双专业品牌的专业跑鞋，asics、nike、adidas、new balance、美津浓这几个牌子里，售价在600元以上的跑鞋基本都可以。一定要去专柜买，试脚。这个时候不用太在意跑鞋的科技、分类之类。自己觉得舒服就行了。合脚的标准是：跑起来的时候，后跟要跟脚，鞋头要留有距离，不能顶到脚趾。

4、挑战吧：10公里初体验

当我们的肌肉能力与心肺能力成长到一个程度后，找一个阳光明媚、不冷不热的下午，待午饭消化完毕，开始慢慢地开始我们的第一个10公里吧！

一定要注意补水：随手带一瓶矿泉水，或者准备一个能携带水瓶的跑步腰包。

注意：补水时不要大口猛喝，否则可能会打嗝。

5、第一个跑者里程碑：10公里成就达成！

第一个10公里，你可能会在1小时30分左右跑完，而且可能会觉得膝盖有一点点疼，脚踝有点疼，小腿很酸，感觉很累，这都是正常的。

注意：如果你在跑的过程中，膝盖疼的很厉害，请立即停止！关节损伤是很严重的问题。如果出现关节问题，一定要去医院就医！

如果你能轻松应对10公里，并且成绩不断提高，恭喜你，你已经是一个入门跑者了！坚持跑下去，你会惊喜跑步带给你的改变。