学会变速跑，15分钟快速减脂!

不少人通过跑步来减脂塑形，而长时间按固定速度跑，随着身体素质的提高和跑步技能的熟练，机体会逐渐适应匀速跑的供能模式，使运动越来越经济，燃脂效果会逐步降低。

此时，改变一下，进行变速跑，就能够取得更好的减脂塑形的效果。

变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式。具体的变速跑训练方式又可以分为很多种。经常进行变速跑除了能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。

定时变速跑

对跑步过程定点计时来分段。如：快跑20秒，慢跑40秒，接着再快跑20秒。1分钟为一个循环。定时变速跑需要有手表或者计时器辅助。

定距变速跑

用距离来分段。在田径场跑步时，可以在直道快跑，弯道慢跑。如果是路跑的话，可以使用路边间距相似的参照物来做变速标记，比如：路灯，树木，岗亭等等，规定在某段之间快跑即可。

极限变速跑

在快速跑时，用最快速度冲刺一段距离，达到个人极限后，放慢速度调整，慢跑恢复后再循环。这一方法对提高长跑成绩很有效，但对身体素质有较高的要求，在进行极速跑时要量力而行，避免发生意外。

追逐变速跑

在有小伙伴一起跑步时，可以尝试追逐变速跑，比如5个人排成纵队开始慢跑，每人间距10米左右，队尾1人快速跑至队首后恢复慢跑，此时，原本的倒数第2名成为最后一名，开始加速，追逐跑至队首，不断循环。追逐变速跑，不需要严格规定距离和速度，也多了一些趣味性，大家都可以尝试一二。

原地变速跑

室外没有合适场地进行变速跑时，可以进行原地变速跑，以原地高抬腿跑为基础，两臂自然前后摆动，通过计时器30秒一段，进行快、慢速变换高抬腿练习，或者是记步数的方式，50步一换，进行练习。

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