运动大作战-春季篇

春季天气渐渐转暖，如果在身体没有准备好的情况下突然超负荷运动，容易导致身体受伤，也会容易感冒生病，下面为大家具体介绍一下春季运动时需要注意的几点安全小贴士。

1、注意时间的选择

在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。

2、注意避风

春季风沙大，气候干燥，因此，我们在健身时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时，要学会鼻吸口呼的呼吸方法，尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。

3、注意保暖

春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息。

4、注意放松活动

放松活动是健身运动结束部分的内容，对于气候多变的春季，更是值得重视的一个环节。做好放松活动，有利于我们降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使机体逐渐恢复到相对安静状态，对机体的身心健康起着积极的作用。

1、意外擦伤

各种各样的意外运动擦伤都会导致流血，出血不止是很危险的。面对这种情况，应该尽快想办法止血。

第一：用手指直接按住伤口。

第二：压上布垫（手帕等）止血或者使血慢慢慢渗出。

第三：抬高出血的身体部位，这样可使血流速度变缓，虽然可能导致一定的疼痛，但应努力去做。

第四：尽快找医生或者去医院。

注意！

不要洗正在流血的伤口；不要将凝结的血块揭开；止血带或者绷带不要太紧；不要揭掉止血布等。 出血时，不要为找干净的布而浪费时间。对于喷射不止的出血，应该用手头上现有的布料止血。有时实在找不到布料，可用手指将伤口捏拢。这样会很累，但不要放弃，也不要害怕，不管血流得多么吓人，一定要坚持住。

在有些重大事故中，比如坠地、冲撞挤压后，容易出现体内出血的情形。受伤者浑身发冷，脸色发白。病人脉搏很弱，视线模糊，不断出现口渴症状，皮肤起泡。出现这种情况时，受伤者不要喝水，可用湿布润湿嘴唇，尽量少动，同时想办法求助。

2、意外扭伤

不要揉搓：扭伤时，千万不要揉搓扭伤部位，因为这会造成该部的毛细血管扩张，容易造成内出血。扭伤时，最好马上休息，停止运动。

用冰或者冷水冷敷：这么做同样是为了收缩毛细血管，这道理就像足球运动员比赛受伤时，一大群医生上来就马上在受伤处喷的东西一样，那其实就是一种降低你受伤部位的温度，一种氮气加了些药物而已。

不要马上贴膏药：现在有些膏药是在扭伤24小时后才能贴的，因为贴上之后，因为药性的原因，会产生大量热，之所以24小时后再贴同样是为避免使该处内部出血。

抬高扭伤部位：这是对于脚踝扭伤而言，抬高可以避免血液流到那里不通顺，从而造成该部肿胀。

必要时，一定要就医：这是为了避免留下老伤，不要因为一时大意而造成自己长期的受伤。

3、运动抽筋

手臂抽筋时，轻轻拉直。

腹部抽筋时，将腹部垫高拉直腹肌。

小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

大腿前侧抽筋时，将腿往后弯曲，使大腿前侧肌肉拉直。

大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

总之，出去游玩也要注意安全，希望这些贴士能够帮助你减少一些不必要的麻烦~