脚踝前端剧痛，向膝盖扩散——胫骨疲劳性骨膜炎

或许当时您正在进行晨跑或者晚间有氧运动课，而疼痛却不期而至：脚踝前端突然产生剧痛，然后疼痛感一直向上扩散直到膝盖骨。此时，如果您碰触胫骨任意一侧的区域，就会感觉到刺股的酸痛。这可能是胫骨疲劳性骨膜炎吗？

尽管疼痛难忍，但胫骨疲劳性骨膜炎并不是什么严重的问题（事实上大多数的胫骨疼痛也都如此）。这是一种因反复的微小外伤或刺激而引起的小腿前部肌肉或其他组织发炎，遵照以下指导说明即可治疗或预防。但是，如果自行治疗后胫骨仍疼痛不止或反复发作，请立刻就医。因为您的胫骨可能发生应力性骨折，即胫骨出现细微碎片或裂纹。应力性骨折不会自动痊愈，若不加治疗，可能会变成严重问题。

切勿在疼痛时带伤锻炼。忍着胫骨疲劳性骨膜炎的疼痛坚持锻炼，对您的运动生涯并无好处。最好的情况是疼痛不会减轻，但最坏的情况是您可能因此严重受伤。治疗胫骨疲劳性骨膜炎期间，请让双脚尽量休息，或者至少减少跑步距离。

冰敷。冰敷是减轻任何运动性损伤炎症的治疗方法之一，胫骨疲劳性骨膜炎也不例外。简便疗法：在泡沫塑料杯或纸杯中倒入水，然后将其放入冰箱。水完全结冰后，撕下杯子的边缘部分，露出一部分冰块，然后用冰按摩胫骨部位，每次按摩十分钟，一天最多四次，坚持一至两周。给该部位做冰敷时，您也可以试着用袋装速冻蔬菜，例如袋装的豌豆或玉米粒。

包扎。给小腿缠上弹性绷带或套上大小合适的氯丁橡胶套，通过挤压该部位让小腿感觉舒适，并通过给肌肉组织提供支撑并减少肌肉运动，从而限制炎症扩散。（此外，虽然至少休息几天是很明智的做法，但您没必要让小腿在这几天一动不动；轻微活动有助于活血流入受损组织，同时带走炎症产生的过多液体。）

运动鞋是一项重要投资。穿鞋垫磨损严重或过薄的鞋子只会导致过劳性损伤。购买运动鞋时，寻找穿着舒适（鞋尖处至少留有拇指宽空间，后跟不易松脱）、减震性能突出（对于有氧运动来说前脚掌位置尤其重要）、脚后跟鞋底内侧采用能提供额外支持力的材料的鞋子。

跑步和慢跑爱好者每跑完或走完约800公里就应更换运动鞋；有氧运动参加者则每隔四至五个月需要换鞋。

服用两片阿司匹林。阿司匹林和布洛芬等非处方类止痛剂对缓解胫骨疲劳性骨膜炎疼痛通常十分有效，因此您可能想试试其中的一种。任何一种都能帮助您减轻骨膜炎引发的肿痛和炎症。而另一方面，醋氨酚也可以缓解疼痛，但不会减轻炎症。孕妇或哺乳期的妇女，以及对任何以上这些常用药物过敏的人，应在服用任何药物前咨询医生。

密切关注身体的信号。人们发生过劳性损伤的最大原因之一就是忽略了身体发出的警告信号。如果感觉某个部位受伤，就应该休息并进行冰敷，如有必要，应立刻就医，以便了解可以采取哪些调整措施来防止伤痛或伤病复发。

试试运动鞋垫。既然胫骨疲劳性骨膜炎通常是参加慢跑或其他高强度负重运动时，因撞击过于剧烈所引起，因此在鞋内加垫鞋垫也许能够缓解这种情况。鞋垫在双足接触硬质地面时能提供缓冲性能。运动鞋专卖店、体育用品专卖店，甚至某些杂货店或药店都出售这种鞋垫。价格在7美元至20美元之间。此外，还应检查您在运动时所穿的运动鞋是否具有足够的缓冲性能。

远离水泥地面。另一种减少日常锻炼对胫骨的冲击的方法就是确保自己在跑道、碎石路或草地等稍为松软的地面上进行锻炼。如果您不得不在公路上跑步，请尽量选择沥青路面的道路，而不要选择混凝土路面。做有氧运动时，应尽可能远离水泥地面，即使铺上地毯也不行。悬空式木地板最好。

交叉训练。胫骨疲劳性骨膜炎期间如果既要休息又不想完全中断煅练，可以进行其他类型的运动。如果您经常跑步，则可以增加游泳、骑固定式脚踏车或其他一些不会像跑步那样使胫骨负担过重的运动。

游泳是一种既能令胫骨得到休息，同时又能起到锻炼效果的方法。

不要在山上跑步。跑步登山或下山都可能会导致或加重胫骨疲劳性骨膜炎。

首先应避免受伤。锻炼前总是记得先做热身活动，使血液流入组织。冰凉的肌肉比温暖的肌肉更易受伤。花几分钟时间随便走几步或做点轻柔的伸展运动就可以达到热身效果。