当心！冬季锻炼可能发生的运动损伤

核心提示：因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。同时，低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。

　　运动健身讲究的是持之以恒，虽然冬季气候寒冷，但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过，人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。

　　冬季锻炼容易造成哪些运动损伤？

　　冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤，主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷，肌肉紧张，如果在运动前没有充分活动开，非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。不久前举办的2013年“威克多羽阳杯”全国大学生羽毛球锦标赛上，虽然是室内比赛，但由于比赛时间紧，一些运动员没有做好充分的暖身运动，肌肉没有活动开，一上午就有十几个运动员发生急性扭拉伤。

　　由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒，每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。

　　冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节。所以，在运动前把关节活动开十分重要，充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节。

　　如何选择冬季锻炼项目？

　　有些运动项目季节特征不明显，如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等，一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点，如爬山，在冬季就不太适合。因为冬季气温低，霜雪也会导致山路难行，而且爬山耗氧量大，对膝关节的磨损也大，如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。

　　滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目，如果不是专业运动员或特别爱好者，也要慎重，运动风险比较大，如果没有掌握好运动技巧，容易碰撞摔倒，造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。

　　如果只是以健身锻炼为目的，不建议选择激烈的或对抗性的运动项目，温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。

　　运动防护不足容易造成哪些伤害？

　　许多运动损伤都是因为防护不足造成的，尤其是本身就有一些旧伤，像一些专业运动员的手腕、肩、膝关节、踝关节等曾受过伤，如果在运动前暖身运动不够，很容易造成这些部位的损伤。

　　年轻人打篮球在落地的一瞬间经常会伤到脚踝，内翻或外翻；转身投篮姿势不当会造成前交叉韧带或半月板的损伤。打网球时经常急停急刹，手腕用力不当或击球反作用力太大，容易造成手腕的扭拉伤；急刹的时候对脚踝和膝关节的压力比较大，尤其膝关节经常弯曲伸直，这种重复性的磨损比较严重。游泳前的暖身运动不足，可能会造成腰背痉挛或小腿抽筋，严重的会危及生命。慢跑或快走运动强度不大，但要防止滑到、摔伤，膝盖跪地，手腕撑地，容易造成骨折。

　　因此，在运动前做充分的暖身运动，牵拉肌肉、关节和韧带；运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧；运动后注意做整理运动或冰敷，缓解肌肉的紧张度，不会造成运动后受伤或痉挛，延展肌肉的弹性，可以在一定程度上预防运动损伤。

　　如何避免天气对运动健身的不良影响？

　　四季中只有冬季对户外运动健身影响最大了，首先是风雪天儿路况不好，地面湿滑容易滑倒摔伤，不安全。其次是雾霾天气锻炼不利健康，虽然有人戴口罩跑步，有多少防护效果目前也没有确切的说法。另外，极端的低温天气下锻炼，一冷一热，容易着凉感冒。

　　所以，如果冬季天气不好，最好避免户外锻炼，可改在室内运动，如做瑜伽、健身操，在健身房进行器械锻炼，或室内游泳等。