小腿变粗都是跑步的锅？

如今越来越多的人加入到了跑步运动中，跑步也渐渐成为流行的健康健身形式。跑步可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。然而，也有很多人担心跑步会使小腿变粗。今天就给大家来解释一下，跑步到底会不会使小腿变粗。

我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数人的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

然而，一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

所以，关于跑步会不会导致小腿变粗这个问题的答案是，一般长时间中低强度的跑步是不会让腿变粗的，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

什么样的运动才可能造成小腿变粗呢?

力量训练可能会，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在上述的心率范围之内，脂肪才会燃烧，运动才有效果不。

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