挑战迷思——拉筋就会没力？

关于「不能拉筋，因为肌肉软掉就会没力」的这种认知，好像普遍存在广大的选手和教练间。常常选手受伤后来就诊，经过检查发现问题是肌腱发炎，而且肌腱非常紧绷，和肌腱连接的肌肉也都超级僵硬，我问他们为什么不拉筋伸展放鬆肌肉，得到的答案常常都是「如果拉筋的话，肌肉变软就会没力。」接著，我问他们还有多久要比赛，得到的答案往往是一或两多个月后才有赛事。所以，这种根深蒂固的害怕肌肉变软的观念到底对不对？

肌肉的弹性和关节的柔软度对于避免运动伤害来说是非常重要的，如果只是为了要多些力量却要牺牲肌肉弹性，让肌腱紧绷甚至发炎，长期下来导致运动姿势异常，造成后续更多运动伤害的话，这样值得吗？

况且，这样的训练观念是不是正确的呢？如果要深入回答这问题，必须从两个层次来探讨，也就是拉筋的「立即反应」和「长期效果」。

首先，从拉筋的「立即反应」来说，赛前拉筋会使肌力下降这件事情的确是真的，许多关于拉筋对于肌力的立即影响，绝大部分研究都显示负向的结果，只有少数研究显示没有影响，而且根据Rubini等人在2007年所做的文献回顾性研究指出，不论拉筋伸展的形式是静态伸展、弹震式伸展或者PNF伸展，都会导致肌肉的最大肌力降低和运动表现变差，其指标包括降低最大等长、等速和等张肌力，并且垂直立定跳的高度也会减少。所以，单纯就拉筋的立即性反应来说，拉筋的确是会让肌力立即减少，这确实没错！

然而，就拉筋的「长期效果」来看，长期且规律地在训练后拉筋伸展，将拉筋做为一种运动恢复的策略，并不会降低最大肌力和运动表现，反而对于肌力的建立和增强是有帮助的。根据Robey等人在2009年的研究显示，训练后以拉筋或冷热水交替水浴这两种方式做为恢复策略，对于最大肌力的表现并没有差异。此外，最重要的是，拉筋能让肌肉保持良好的弹性，这样能降低许多运动伤害发生的机率，例如肌肉拉伤甚至撕裂、肌腱发炎甚至断裂等，对于还在发育成长中的选手或职业运动员的运动生命来说，拥有无伤无痛的身体能够健康参赛且持续稳定慢慢进步，比追求一时的成绩突破重要太多了！

总而言之，拉筋会让肌肉力量马上降低，是正确的！但是，这不代表你就可以一直不拉筋，让肌肉一直维持在硬梆梆的状态。其实，平常训练后仍然可以规律地拉筋伸展，你只要不在「赛前」拉筋就可以了，尤其是某些强调肌肉力量为主的运动比赛之前！只要不是距离比赛时间太近，建议肌肉最好还是要保持柔软且富有弹性，因为长期来说，肌肉必须健康才能练出更大的力量。