保护好你的筋膜

移动，否则就会丢失：筋膜表面的粘连不会定期地移动，久而久之这些粘连就变得足够强大来抑制活动度。早晨第一件事就是花几分钟在床上翻滚，真正地舒展，从头到脚，就好像打了个小盹之后的猫咪。

　   保持水润：就好像你身体里的其它任何一个组织，你的筋膜也是由水形成的。当它是湿润的时候，它会工作的更好，移动的更好，感觉更好。所以，喝水！

　　舒展肌肉：当你的肌肉长期的紧绷的时候，周边的筋膜也会变得紧绷。久而久之，筋膜就变得僵硬，紧压肌肉和神经。

　　舒展筋膜：一旦你的筋膜变得越来越紧绷，它就不会让你动起来了。因为每平方英寸筋膜可以承受住2000磅的重压，你不能用蛮力，所以要轻缓的舒展。筋膜的工作周期也比肌肉短，收缩和伸展都比较慢。舒展筋膜，保持3-5分钟轻缓的伸展，放松。

　　放松！如果你花一天的时间在桌子前神经紧张，肌肉紧绷，那么冰浴也不见得是最好的减压方式了。15-20分钟温暖的爱普索姆盐浴可以让紧绷的筋膜放松，把肌肉从束缚中解脱出来。确保紧跟着做10分钟的小运动来保持肌肉内的血液流通。

　　使用泡沫滚筒：向舒展一样，在筋膜上使用泡沫滚筒和在肌肉上使用是不一样的。在移动的时候轻柔的，缓慢的，当你发现那个地方比较紧绷的时候，那就持续用滚筒压上3-5分钟。你也可以用同样的方式进行自我按摩。

　　尊重自己的身体：如果你想带伤跑步，或者跛着回来，注意：筋膜会对你的新结构做出反应，最终，即使是损伤治愈之后，你也会保持同样的移动模式。这是损伤循环的一个秘方。多花一些时间远比让自己陷入长期的麻烦当中要好得多。

　　看筋膜专家：如果你有让你头疼的损伤，或者只是最近感觉不对，那就看看你那个地方是不是有筋膜或者肌筋膜治疗专家。有不一样的原理和方法，从进攻性很强的罗尔夫按摩治疗法到很轻柔的筋膜放松治疗法。一些方法和按摩相似，但其它的则集中于长期的辅助伸展。和理疗师谈谈，看看你需要什么，而你自己又想要什么。一些整骨疗法家，脊髓指压疗法医生，物理治疗师，和按摩治疗师也开始包括筋膜理疗师，所以到处打听一下吧。

　　看动作教育治疗师：亚历山大疗法和费登奎斯法是此类治疗方法中最著名的两种，长期以来为舞蹈者和体操运动员所青睐。它们使用口头按时，轻触以及简单的锻炼来减轻无意识的会刺激筋膜的不良移动模式。