疲劳易导致肌肉痉挛？多进行增强式训练能避免！

在日常跑步中，很多人认为肌肉痉挛是由于脱水和电解质流失造成的。实际上，肌肉负荷过重和疲劳更有可能造成肌肉痉挛。

对肌肉痉挛很难进行研究，因为它的发生是不知不觉的，而且无法预测。脱水和电解质流失造成肌肉痉挛，是最普遍的说法，但是也最缺乏科学证明。2004年，南非开普敦大学的蒂莫斯·诺克斯博士对43位超级马拉松选手的电解质含量进行了研究。赛后的血液检测表明，比赛期间不论是出现了肌肉痉挛的选手还是没有出现肌肉痉挛的选手，他们血液中的钠和镁的含量没有显著变化。

如果说脱水是肌肉痉挛的主要原因，那么将有更多的人在洗热水浴、桑拿浴甚至大热天的情况下就会痉挛。并不是说脱水在导致肌肉痉挛方面起不到任何作用，其实它扮演的更像是催化剂的角色。

很多人出现肌肉痉挛是在长距离跑步中，像马拉松比赛，而像5K和10K比赛中发生肌肉痉挛的比例相对较少。耐力型跑步比赛中，肌肉痉挛往往出现在最后几公里，所以肌肉疲劳导致痉挛是有事实根据的。

如何避免肌肉痉挛？有不少方法经过证明是有效的。如果要进行跑步比赛，那么在日常训练中的距离就要和比赛距离相当，这样才能在比赛中让肌肉适应强度。跑者还应该注意跑步速度。如果训练时每公里耗时5分15秒，而比赛时仅耗时3分45秒，那么肌肉就会因为速度的突然加快而出现痉挛。

另外，在平时训练中应该多进行增强式训练，目的就是提升神经末梢的忍耐力，从而能避免痉挛的发生。

当出现肌肉痉挛时，注意观察相关的因素，如当时的天气、跑道情况、跑前的能量补充等，这有助于对身体作出判断，或许能在下一次跑步时避免肌肉痉挛的发生。