问答——力量练习时呼吸有何讲究？

今天多锐君要和大家聊聊这个问题~~

问：我刚刚开始接触力量训练，但是在做卧推或者杠铃的时候，做完一两组就开始有头晕耳鸣的现象。教练说是我在健身的时候不懂如何呼吸，那么做力量训练时呼吸有什么讲究？

答：在做力量训练时，呼吸绝对是一个大学问，但是往往被很多人忽略。稍微有经验的健身者会告诉你，健身中用力时应该吐气，放松时吸气。

常见呼吸形式与作用分为：

1、大口吸气——身体放松

2、大口放松吐气——身体放松

3、丹田吐气——瞬间身体紧绷”发力”

4、呼吸(吸+吐)——身体半放松

5、闭气——身体紧绷”稳定”

呼吸深深影响着身体能发出的力量与调节身体的压力，会呼吸的人能够有效的将力量提升30％。当身体用力时，吐气这个动作是在释放体内的压力，但每次只能吐出一些，身体保留适度的压力才会稳定有力，全吐掉会过度放松，肌肉的力量就小了。

下面我们具体告诉你卧推时该如何呼吸：

1、动作下放时要离心用力，慢速下放，不过与上推相较之下只需要使用6~7成力，所以可以小口呼吸（连续小口吸吐），让身体调节半放松半稳定。

2、下放到一半时，吸一大口气让身体放松并且充满能量。

3、放到最底时将一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气（仅吐出1~2分的气），力量涌现的同时发动出力上推。

4、吐出1~2分的气上推后，“闭气”做到力量与身体稳定，直到上推完成。