受伤无小事——6招避免常见养伤误区！

多锐君知道很多小伙伴在运动健身受伤后特别担心：害怕自己不能继续锻炼，也不知道怎样更好的修复，万一留下什么后遗症了怎么办？也经常听到各种各样冲突性的建议，真不知道信哪个。今天我就要帮你摆脱所有的困惑，为你提供一些建议，让你避免常见的养伤误区。

我确定，你不是唯一一个受伤后迫不及待想要继续锻炼的人。运动员和健身爱好者在受伤后，都想要赶快接着锻炼，因为他们不想看到自己的努力白白浪费。

如果你是正在减重，却不小心受了伤，这时候你肯定会更加沮丧，因为你最不想做的一件事恐怕就是放缓运动步伐了！

几乎所有的运动员和健身爱好者都有过受伤的经历，原因就是他们给自己的身体施加了太多压力。多锐君曾经在健身房花了很多个晚上，对这些受伤经历做了比较；我知道，很多人受伤后，都太过急于重返训练场。

很遗憾，我自己也曾经犯过这样的错误。我曾在一个田径运动的关键训练期，拉伤了自己的腿筋。我那时不顾一切地想要恢复身体，参加比赛；我太过强迫自己，太过心急，结果却让我的身体变得更糟。

由于急躁，我最终几个月都没能参加任何比赛！如果我当时遵从医生的嘱咐，修养八周再重返田径场，那我在养伤期间，就不会有那么多压力了！

错误之所以美好，是因为我们可以从中汲取经验；所以我将我的建议提供给大家，这样你们就不必重蹈我的覆辙了！

运动受伤提示一：看医生

寻求医生的帮助，不要自己诊断，自己处理。受伤后我们往往会扮演起医生的角色，自己给自己诊治；更有甚者，还会给自己的健身伙伴或同事乱出主意！

事实上，自我诊治并不是一个好主意。我认为，一件非常重要的事情就是，让专业人士来判断你的受伤情况，这是因为，毕竟很多受伤情况都有相似的症状。

运动受伤提示二：不掩饰

不要掩饰受伤的事实；避免在没有专业人士的指导下，私自使用非处方药、夹板、支持器、纱布等。使用支持器不当，会导致肌肉不平衡；疼痛就是身体给我们的警示。

掩盖身体的自然反应，就是在让自己冒险，结果就是伤口变得更加严重，我们不得不休息更长的时间。

运动受伤提示三：有耐心

遵从医生的治疗方案；不要因为担心体形变差，身体增重，就太过强迫自己，让自己太快投入锻炼。有时候身体需要一定的时间才能恢复。在身体痊愈之前就投入训练，绝对不是一个好主意

运动受伤提示四：不冒险

记得咨询健康专家。如果你扭到了脚踝，就想当然地觉得仍然可以进行上身运动，那你可能就错了。我们经常认为我们的各部分肌肉相互独立，但事实是，我们的身体是由筋膜和复杂的结缔组织连接起来的，一个完整的整体。

下身局部受伤可能不会干扰我们进行上身锻炼，但却有可能对我们的身体造成压力，从而导致身体一连串的不平衡反应；反过来，这些不平衡反应也可能会对我们造成其它伤害。

在咨询健康专家时，记得提前列好一个问题清单。这里就是需要记住的几个问题：

我要休息多长时间？

目前什么样的锻炼对于我是安全的？

在进行先前所做的运动前，我还需要再来咨询吗？

有什么计划可以加速我的身体恢复吗？

恢复过程中，需要补充营养，或者节食吗？

运动受伤提示五：巧妙训练

要知道，当我们停止运动的时候，我们的身体很快就会失去相应的调节；要明白，停止训练并不意味着，我们就可以突然终止所有的运动。停止训练时，我们应该用缓慢、温和的方式来帮助我们保持健身水平。

受伤后的最初几周内，一个很好的恢复办法就是，保持锻炼时间，降低锻炼强度；在重新尝试高强度运动之前，尽量选择一些低强度运动。

运动受伤提示六：保持积极心态

努力保持积极的心态，不要让一个小小的挫折就扰乱了你健康、积极的生活方式。如果感觉情绪低落，你不妨在伤口完全恢复之前，试着去从事一些其他活动，这将有助于改善你的心情。

最终你会发现好好休息的益处，并能再次赶上同伴。最后，一定要保持健康的饮食习惯，根据你的活动量调整卡路里的摄入量。

保持锻炼的最好方式就是避免受伤

俗话说“防患于未然”，所以我们在进行锻炼或做运动时，一定要注意照顾好自己。如果我们时时都能采用正确的方式锻炼；举重时选择适合我们现阶段健身水平的重量；注意实施平衡锻炼计划；我们就可以避免健身时受伤。

一旦我们真的受伤，一定不要着急重新开始锻炼；要时时听从我们的身体，尤其是医生的意见。我们只有一个身体，它会陪伴我们一生，所以一定要照顾好自己的身体哟！

下面给大家介绍10个预防运动损伤的主要方法

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻或停止运动

运动受伤不是一件小事情，一定要用正确的方法来处理才能很好的恢复。记住萨曼莎老师的这6招，就不用再盲目啦！下期我们将给大家推送一些常见的户外运动损伤急救方法。敬请期待哟！好啦~今天的推送就到这里了，提前祝大家有一个Happy的国庆节!我们下期再会！