为什么跑步后膝盖疼痛？

跑步一直被认为是最简单的一项运动，似乎穿上一双鞋就可以开跑，但实际上，跑步之后，有大量跑友都会遇到跑步后膝盖疼痛的问题。膝盖疼痛，也成为很多人纠结是否“继续跑下去”的关键问题。那么，到底是什么导致跑步后膝盖疼痛现象的出现呢？

跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。以下四种原因都可能跑步后膝盖疼痛现象的出现：

1、跑步姿势不正确

标准的跑步姿势，要时刻注意控制身体的重心，以身体中心（肚脐下两指的位置）为重心，带动整个身体的重心移动。提膝落地均匀受力，同时加大脚掌和地面的接触面积，脚尖向前、稳健落地，这样的跑步方式可以有效减轻跑步中对膝盖的伤害。

2、没做好热身运动

在很多跑友中一直存在一个误区，认为跑步前的热身并不重要。事实上，人体一旦直接进入剧烈运动状态，肌肉和韧带往往没有拉开，关节尚未进入运动状态，一旦在跑步中遇到突发情况，或者长时间剧烈运动就很容易造成膝盖韧带的损伤。

3、未佩戴运动护具

对于一些本身膝盖就有磨损伤害或者拉伤的朋友，佩戴运动护具是最佳选择，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

4、体重与激增距离

对于一些体重较大的朋友，还有一些长期坐办公室且运动经历并不丰富的朋友来说，较长距离或时间的跑步后，往往更容易出现膝盖疼痛的情况。针对这样的群体，“循序渐进”的跑步才是最稳妥和可持续的运动方案。对于短时间内提高跑步里程或增加运动强度的情况，膝盖使用过度，也会导致肌腱周围变得紧实和发炎。盲目的激增距离、没有充分的休息，往往会带来严重的运动损伤。

研究表明：错误姿势是膝伤祸首

香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副主席杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

怎样才对

错误姿势（如上图左）

1. 身体后倾，向前跨步时较费力

2. 脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动 大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；

3. 迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体 平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势（如上图右）

1. 身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2. 膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时 加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；

3. 小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力 就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。