【运动营养】健身更要营养均衡，骨骼健康全靠它了！

维他命D，水溶性的维生素，对于人体对于钙的吸收非常重要，同时还能够调节血液内钙和含磷化合物的含量，所以维他命D对于骨骼健康非常重要。但是，你每天真的都有摄入足量的维他命D吗？

人体每天只有沐浴在阳光下，身体才能产生维他命D，但是如果你长期生活在缺乏阳光的环境，那你每天获取的维他命D就远远不足。下面我们为你推荐了一些富含维他命D的食物，满足你的每日需求。

舞菇，美味且卡路里含量低，同时有丰富的维他命D，以及钾元素和少量的其他维生素。除了提供营养之外，舞菇还对于你健康还很有好处。

比目鱼含有丰富的维他命D，而且还是很好的蛋白质来源，含有锌，钾，镁等微量元素。同时，食用比目鱼还能提供重要的Omega-3脂肪酸。

一般的褐菇含有的维他命D较低，但是在UV射线下长时间暴晒的褐菇含有高含量的维他命D，同时褐菇还含有硒，钾等微量元素。

鲑鱼的鱼油含有丰富的维他命D，以及对人体非常重要的omega-3脂肪酸，蛋白，以及抗氧化物质，并且卡路里的含量较低，所以不用担心每天摄入卡路里过多。

牛奶虽然不是最好的维他命D来源，但是牛奶还含有丰富的钾，钙微量元素，以及蛋白质。

这类饮品可以很好地作为牛奶的替代品，含有丰富维他命D以及钙元素，而且相对于牛奶口味更佳。

蛋黄中含有丰富的维他命D，所以吃掉整个鸡蛋对于维他命D的补充很重要。同时鸡蛋还能为你提供蛋白以及叶黄素，一枚鸡蛋含有大概70卡路里。

罐装的金枪鱼中含有较多的维生素D，同时还含有omega-3脂肪酸以及钾，镁，硒，镁等微量元素。而且罐装的便于储存，易于添加到三明治，沙拉或者其他菜肴中去。