减肥你不知道的八件事儿
运动怎么办？
运动不是万能的
并不是所有人都适合通过运动来实现减肥，减肥运动方式的选择应根据肥胖人群的心肺功能状态和一些与健康相关的问题，以及与个人兴趣爱好而定，中重度肥胖症患者不宜运动减肥、顽固性肥胖不宜运动减肥、心肺功能不全者、高血压等不宜运动减肥，易出现危险。
2. 体重真的下降越快越好吗?
减肥是一个长期的过程，不能一蹴而就，需要有坚定的信心和坚强的毅力，当体重降低太快时，机体功能无法快速适应，就会引起身体不适，如引起头晕、全身乏力，心跳加速、周期月经紊乱等健康危害。据研究推测：减少1kg脂肪，大约需要消耗7700kcal的热能，通常肥胖控制的最初目标是在4~6个月减去体重的10%，减重的速度为每周0.5~1kg。
3. 运动强度越大，减肥效果就越好吗？
负荷强度是反映运动负荷对机体的刺激程度，它是影响能量代谢中底物转换的关键因素之一，在低强度运动中，脂肪代谢是主要能量来源，但是当强度越来越高时，碳水化合物将成为主要供能物质了，因此运动时维持110~120次每分钟的心率最有利于脂肪的氧化；另外，脂肪的动员有一定的滞后性，一般认为至少运动20分钟以上，因此运动持续时间要达到30分钟甚至更长，才能燃烧更多的脂肪。
4. 我能不能只瘦腿？
目前没有什么研究证据显示：局部的运动可以去除局部的脂肪。一项研究表明，经过6周的局部运动，特定部位的尺寸仅仅减去了1mm。现实中，以大强度运动的网球运动员为例，我们可以发现他们两手臂的皮褶厚度基本相同，仅有的区别是：握拍手臂相对更粗壮及灵活些。
减肥吃什么
5. 减肥到底能吃什么！该吃多少？该怎么吃？
一定要吃东西！
禁食是热量控制的最高形式，它能带来体重的急剧下降，但这只是暂时的，且长时间禁食会导致机体内分泌紊乱，营养不良等潜在危害。
高蛋白吃多了也长胖！
过多的蛋白质会在体内以脂肪的形式贮存下来，由于饮食中蛋白质总与肉食联系在一起，你很可能在高蛋白饮食中吸收过多的热量及产生更多的脂肪。
超低脂饮食真的好么！
降低饮食中的脂肪是明智而有效的，脂肪热量高并与心脏病、中风、糖尿病和某些癌症相关。然而想要营养好，就不能一味减低脂肪摄入，饮食中就必须包含基本的脂肪酸，而且必须有脂肪存在，否则脂溶性维生素就无法溶解且食物的味道也无法得到改善。因此，我们可以将每日从脂肪中获取的热量从一般的40%降低到运动型饮食所建议的25%，并以植物油，人造黄油替代奶油，以脱脂牛奶代替全脂牛奶，以瘦肉代替肥肉来降低饱和脂肪的吸收。
到点儿进食比什么都管用
一日三餐最好在固定的时间段来完成：早餐最好在9点前就吃好且做到喝一杯水；午餐不要超过1点半就吃完；晚餐坚持晚八点后少吃或不吃，睡觉前三个小时内尽量拒绝一切食物；吃完饭后不要立即坐下或趴睡，可以选择散散步或整理一些东西，既能减少脂肪堆积，还能帮助消化。
减肥漫漫长路也
少年，别总想着一口气瘦成马甲线
6. 减着减着体重突然两周没变化了？
任何过程都会经历一段甚至更多平稳或者缓慢的时期。平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，一定能突破平台期，使体重继续下降，而克服平台期最好的方法是调整减肥计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
7. 晚睡星人怎么破？！
对减肥者来说凌晨5-7点为大肠的排毒，应上厕所排便；7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐； 8-12点吃点水果能增加大肠的蠕动；13-17点喝点酸奶可以稳定血糖水平；18-20点进行减肥运动，这时最能达到效果；21-23点为免疫系统排毒时间，期间可安静或听音乐；23点至凌晨3点为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。因此熬夜及熬夜运动，不但会使减肥效果打了折扣，还会有损健康。
8. 夸夸更健康~
多去和朋友进行交际，听听别人对你的赞美，因为坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。把关注磅秤上指针的视线转皮尺的刻度，关注身体围度，越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。
