“啤酒肚”是不是啤酒惹的祸？

夏天即将过去

美好的“夜宵季”却没有结束

烧烤

串串

撸起嘛

还有

夏天吃宵夜

怎么能够少得了

小龙虾呢

小编脑子里已经

蹦出了

各种口味的虾

十三香！

麻辣！

清蒸！

还有冰镇的！

最后是小编最喜欢的

卤虾！

小龙虾简直就是

夏天宵夜的典型代表

约上几个小伙伴

两盆小龙虾

当然还少不了啤酒

那种滋味

无以名状

然而

夏天还没过完

低头看看自己的身材

却又添了几分忧愁

越来越凸起的“啤酒肚”

真是因为啤酒喝多了吗？

今天我们就来说说

“啤酒肚”的那些事

关于啤酒肚

我们常说的“啤酒肚”

其实是指腹部肥胖

又称中心型肥胖

多见于男性

是脂肪在腹壁和腹腔内

蓄积过多的一种肥胖类型

表现为腰围的增加

看上去就是挺着一个“大肚腩”

它是引发糖尿病

高血压

高血脂

等多种慢性病的最重要危险因素之一

啤酒肚怎么来的

先说答案

啤酒肚并不是喝啤酒来的

有日本学者研究发现

酒精所含的卡路里很难在体内储蓄

单纯的饮酒并不会发胖

而且啤酒的酒精度数不高

其本身所含的热量不多

因此

导致你“啤酒肚”拱出来的真正原因

并! 不! 是! 喝! 啤! 酒!

而是

喝酒伴随着的不良饮食习惯

以及缺乏运动的不良生活习惯

饮食

过量

说到啤酒

就一定不能落下炸鸡

喝啤酒往往都是和大鱼大肉

烤串烧烤宵夜伴随在一起

而这些高盐、高脂、高蛋白的食物

“格外”地适合啤酒肚的“生长”

而夏天让你感觉冰爽到爆的冰啤酒

喝多了以后

低温又会“麻痹”你的胃 

传导给大脑“我只是有些微微气胀并没有吃饱”的错误讯息

更可怕的是啤酒还能促进胃液分泌

能增进食欲

从而不知不觉间让你摄入更多卡路里

缺乏

运动

我们日常生活中越来越缺乏锻炼

也是导致肥胖发生的重要原因之一

我国2017年发布的《全民健身指南》中

建议成年人

每周应运动3至7天

每天应进行30至60分钟的中等强度运动

或20至25分钟的大强度运动

但事实上

很多人尤其是中年男性

因为工作繁忙或者是不爱运动

完全达不到这个运动量

基础代谢

降低

研究显示

成年人基础代谢率在25岁达到高峰

之后每10年

下降2%-5%

随着年龄的增长

基础代谢不断降低

而基础代谢率下降就表示

摄入同等量的卡路里后

有更多的脂肪被储存起来

这也是人到中年

不由自主的发福的原因之一

压力过大

睡眠不足

当一个人压力过大时

身体时长处于一种应激状态

精神压力

就可能引起代谢紊乱

而导致肥胖发生

同理的

睡眠不足

也会引起内分泌和激素分泌的紊乱

从而导致肥胖发生

有了“啤酒肚”怎么办

培养健康的饮食习惯

规划有氧运动

（如最简单的跑步）

加抗阻训练

（如健身房的一些力量训练）

能够帮助你轻松地消除啤酒肚

一直以来

有氧运动都是减脂的好选择

但是哈佛大学一项最新的研究显示

在完成有氧计划后

再增加20分钟的抗阻训练

相比用相同时长进行单纯有氧运动

更能塑造一个苗条的腹部

这可能是因为

一定量的抗阻训练除了能够减脂外

还能够帮助我们

增加或维持肌肉量

因此

抗阻训练结合有氧运动

能够达到保持体型的最优效果

当然也千万不能忘了管住嘴

最后

打开多锐

两组在家也能轻松执行的

燃脂运动

助你早日赶走“啤酒肚”

...

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