减肥还想吃吃吃，蓝瘦香菇怎么办？

我是个要减肥的人

我也知道要控制自己吃吃吃

但是我真的很饿

怎么办？

首先要明确

“饥饿感”是减肥过程中遭遇的最大的挑战

但这种“饿”

是生理上的还是心理上的呢？

如果是

“我根本不饿就是想吃吃吃，完全停不下来”

那就还是先去找心理医生解决吧

如果是实实在在的“饥饿感”爆棚

多锐君来教你如何应对

食欲受多种激素水平影响

降低食欲一般从增加饱腹感来入手

普通人的意志力是很难战胜生理需求的

当大脑觉得你饿了

让你吃你就得吃

不要妄想饿两顿就瘦了

饥饿只会转变为

更加凶猛的食欲

向你袭来

最后的结果是

你不得不吃比刚刚更多的东西

因此

我们可以尝试摄入一些低热量的食物

来“欺骗”大脑

让自己感觉饱了

例如膳食纤维

它们的功效都是

利用膳食纤维不被人体消化酶作用的特性

不会消化产生热量

同时吸水膨胀

刺激肠道分泌

抑制食欲的激素增加饱腹感

很多的实验研究都证明了

膳食纤维对于食欲抑制是有效的

很多的减肥法都会鼓励人们

多摄入膳食纤维

不过多锐君建议大家

要多摄取“天然”的膳食纤维

即从蔬菜或水果中摄取

这样既满足膳食纤维摄入

同时还能补充各种维生素

相关的营养元素

有研究证实

高蛋白饮食能增加Peptide YY（抑制食欲的肽）

从而抑制食欲

因此

在饮食中摄入高质量的蛋白质

也能增强和延长饱腹感

除了食物

运动也能够有效控制食欲

一定强度有氧运动

能分泌Peptide YY（抑制食欲的肽）

从而达到抑制食欲的效果

这也能解释有时

我们运动后变得不想吃东西的原因

因此

坚持中等强度的有氧运动

能够一举多得

会让减肥过程事半而功倍

当然

结合一定量的无氧抗阻运动

增加基础代谢值

提高消耗比

对于增肌塑形而言

也是非常有用的

以上训练计划

在任意一个应用市场

搜索‍‍多锐运动‍‍

下载即可练起来哦~

当然也有很多人认为

多吃两口不会怎么样

也没那么容易胖起来

不必在意那么多

甚至觉得稍微胖一点

其实也没所谓

真的是这样吗？

以前我们老说

美国是全世界肥胖人数最多的国家

但是随着中国肥胖人口的逐年增加

目前中国

男性肥胖人数为4320万人

女性肥胖人数为4640万人

已高居全球第一

一不留神

就吃成了胖子

这种现象悄悄地潜移默化

正改变着我们的生活

那到底是胖还是不胖

胖到了什么程度

该不该警醒

这里有个体重指数的对照表

大家可以自己计算一下

体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高的平方（米）

一张图告诉你减肥有啥好处

上回多锐君写那篇解剖的文章

不知道大家还有印象吗？

重口味！胖，到底有什么危害？这部纪录片告诉你

能控制体重方能控制人生

管住嘴才是减肥的第一要务

瘦下来后真不是几斤肉的差别

珍爱生命，远离肥胖！

分享给你身边的朋友们

减肥不仅仅是为了美

其实也是救命！