如何判断自己是否运动过量

如何判断自己是否运动过量

   过度训练综合征的具体表现，经常是运动表现下降，持续的疲劳，心情烦闷和失眠，研究表明，长时间的过度疲劳而得不到足够的休息和恢复，对身体造成的伤害是永久性的。Roes在出现严重的疲劳信号之后，仍每周坚持训练30小时以上，只不过训练强度有所下降，他认为这种调整能够有所效果，但是事实就是他的身体彻底罢工。

  其实过度训练综合征的表现症状并不是那么容易判断，与抑郁症或者精神压力大的症状很有些相似，医学上没有明确的诊疗手段可以定性你为训练过量综合征。那么对于我们这些跑步爱好者该怎么办呢？你应该从训练计划上着手，调整训练计划使恢复时间足够长，保证从训练的疲惫中恢复过来后，才可以进入下一个训练日，最明显的标志就是疲惫与否，实际上就是从源头上不让过度训练出现。

　　感觉是第一原则

  训练中，有些人进行强度很大的训练后仍然没有感到疲惫，但是有些人在进行很少量的运动后就会出现过度训练综合征的表现症状，两者之间并不矛盾。

  例如射击运动员，他们经常出现过度训练的症状，尽管实际上，他们并没有传统意义上的高强度训练，但是各种包括训练和生活上的压力会在身体内沉积，长久得不到释放就会产生这种症状，但是足够的睡眠、健康的饮食、适当的精神放松和朋友的开解都能帮助你缓解这些压力，使之不能对身体造成实质性的影响，但是，有一种情况是，白天的劳累工作过后，牺牲睡眠时间用来训练，并且极少社交活动，通常会将压力持续积累在身体中无法释放，长此以往，身体就会受到实质性的伤害。导致疲惫、注意力无法集中、睡眠出现问题，甚至心律不齐和精神萎靡。如果忽视最初期的信号，让症状持续发展，接下来就是免疫力下降，导致很容易生病，很容易受一些不很严重的伤，最后就是严重的伤病导致身体罢工。像Roes经历的这些急性症状，医生们依然不能确定就是因为训练过度引起的，起码Roses身体出现的神经和心脏问题就有可能是其他原因所致。这就给跑者带来了许多困惑，你不能够辨别到底是因为训练量过大导致的疲劳，还是因为生活压力过大导致的身体疲劳。

  训练过度综合征分为短期的和长期的两种表现形式，如果忽略轻微的症状，继续维持训练计划最终会导致长期的严重后果。这又回到了刚才的话题，合理安排训练计划，保证身体恢复时间才是关键，你可以在早期信号出现时，将早晨的训练改为快走，养成长期记录早期心率的习惯，如果心率出现异常波动，说明你的身体已经处于疲劳状态，应该适当地休息了。

其实意识是最好的反应身体状态的工具，例如出现下面这些症状，你就应该注意了：高强度训练过后注意力不集中，并且出现很难完成最后阶段的训练的情况；在一周的休息恢复过后，依然感觉没有动力开始下一阶段训练；缺乏动力，尤其是在你最应该充满动力的时候，说明你的身体对你的训练强度提出抗议。

  现在还没有具体的方法对训练过度进行诊断，运动专家还不能给出明确的界限来分别训练过量和压力过大，同样没有明确的规定来划分到底是该继续训练还是调整计划。训练过度综合征的引起机制是如此复杂，应对措施是如此贫乏，诊断方法是如此不明晰，导致许多教练员在运动员出现早期训练过量症状时，就会调整训练计划。

  对普通以健身为目的跑者来说，遇到训练过量的情况很少，但是也给一些注重精神力量，认为只要意志坚强就能克服身体极限的跑者提一个醒，特别是生活压力大的跑者，两相叠加的后果（因为训练量很小）会是让你彻底恨上跑步。

  作为一个严肃跑者，请注重每一个可能导致严重后果的因素。