防秋季感冒妙招：多吃水果蔬菜 跑后补充蛋白质

深秋的早晨已经让人感受到了阵阵寒意，而早起跑步的人更要经受冷空气的侵袭。对于跑者来说，也许寒冷并不是个难题，因温差等原因导致的感冒才是最烦心的。实际上通过饮食的调整可以起到预防感冒的效果。

专家指出，季节交替时容易出现上呼吸道感染、感冒等病症。尤其对于跑者来说，高强度的训练会使身体的免疫系统受到一定程度的抑制，给细菌和病毒留下了“入侵”机会。不过，可以通过日常饮食以及休息等方法来增强身体的免疫系统。

跑后补蛋白质

跑步之后补充碳水化合物和蛋白质是非常有必要的，它们可以弥补损失的能量。特别是蛋白质，它可以促进白血球的生长，破坏细菌，产生对抗病毒的抗体。富含谷氨酸盐的食物可以有效补充蛋白质。谷氨酸盐并不是一种很重要的氨基酸，但是在运动中很容易损失。作为助消化和增强免疫系统的重要组成部分，跑步之后应该及时补充谷氨酸。鸡蛋。奶制品、大豆、扁豆、豌豆、黄豆等都含有丰富的谷氨酸。

多吃水果和蔬菜

很多水果和蔬菜都含有抗氧化剂，能起到抗炎的作用。维生素A有助于白细胞的产生，从而提升免疫系统的功能。橘子等水果以及胡萝卜、南瓜、甘薯、莴苣等蔬菜都能有效补充维生素A。菠菜、甘蓝等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能补充谷氨酸。

吃坚果补充锌

南瓜籽、坚果、芝麻籽、麦芽、黑巧克力等不仅含有大量的蛋白质，还能补充一种对提升免疫系统起到关键作用的矿物质——锌。牡蛎和红色肉类也含有丰富的锌。锌有助于产生白血球，有效缓解普通感冒的症状，加快身体恢复。

摄入酸奶补充益生菌

人体的肠道内存在着很多有益细菌，它们对免疫系统有帮助。原味酸奶、谷类食物或者燕麦片中都含有益生菌。补充的益生菌需要至少含有三种不同的菌株以及数百亿计的菌落形成单位。

充分休息

当你不断增加跑步的强度、频次和时间时，对身体最大的尊敬就是让它好好休息。每周都要选择1-2天进行完全休息，每天睡眠8小时，让身体得到充足的休息和恢复。