程序猿变身极客跑者指南-跑步姿势
跑步时是否该注意姿势？
跑步时的姿势与效率密切相关，不过对于初跑者来说正确的姿势更有利于避免伤病，防止“跑步膝”等问题。在这里推荐《跑步，该怎么跑》这本书，介绍了一种姿势跑法，这种跑法其实是根据人体的受力结构总结出的最适合的跑步模式。虽然短距离不一定速度最快，但是长距离更有利于身体保护。
此书的2篇读后感：
学习这么多跑步的技术动作需要很长的时间，对于刚开始跑步的程序猿们需要关注以下几个原则
1. 膝盖和脚踝的位置
落地时要保证自己的膝盖要在脚踝的正上方或略微偏前一点。如果不是的话就把步伐变小一点，大腿提的略高一点。因为落地时除了重力外还有向后的阻力。（高智商的程序猿可以自己画个受力分析图，或者做个跑步动态受力分析的软件验证一下）如果脚踝靠前，意味着从髋骨到脚踝没有任何缓冲来承受向后的阻力。而如果膝盖在脚踝的正上方或偏前一点，则能够在膝盖和髋部自然形成2个折角，通过肌肉进行缓冲。
这样一种姿势看似是减小了步伐，减慢了速度。但是提供了缓冲（就像是数据提供了冗余量一样）。整个系统运行的更为流畅和可靠。这也是建议初跑者放慢速度的原因，可以更关注自己的动作和身体的感受。而不是一味的盯着速度，距离和时间。
2. 上身稳定，双臂自然摆动，不要左右晃动，头部稳定向前。
跑步主要是向前的运动，左右晃动耗费了能量还不产生向前的动力。同理耸肩，伸脖子，低头这些动作都不能跑得更快。还会因为肌肉过紧造成协调性过差。尽可能在跑动过程中保持身体稳定，同时放松胸以上的肌肉和关节。
3.脚的落地点放在大脚趾与二脚趾之间的前脚掌位置。
足部有26块骨头，是人体骨骼关节最复杂的区域。而且承受了整个落地的重量。因此控制落地点，充分发挥足部的缓冲作用。减少脚步的过度内翻或外翻，也能减少膝盖和髋部的不正常旋转。在跑的过程中专注于落地点的位置，让身体熟悉，记忆这个位置。可以减少伤病发生的可能。
PS：跑步的题外话。很多程序猿的脊椎，颈椎都不太好，而且有“键盘肩”，“鼠标手”。造成这类问题的主要原因在于长期受力方式不对。脊椎受力不均，局部关节压长期被迫造成损伤。而久坐，尤其是姿势不对的久坐会让某一点颈椎或腰椎长期受力。要摆脱类似的困扰，除了在工作间隙要保持适度的活动和放松外，就是多参加体育锻炼，锻炼肌肉，让压力关节位置得到舒展，比如跑步。当核心或是头颈肩稳定性好，力量充沛时。肌肉能够一直保持身体在受力中立位，减少类似的损伤发生。
