三个月轻松练就【人鱼线】

对于大部分女生来说，锻炼的主要动机是要让身材变得更好。那到底什么叫好呢？当然是PP要更翘大腿要更紧致，最要紧的应该还是肚子上不能有赘肉。

在这里告诉大家，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动，基本没戏。很多女生一听到练无氧，就马上会说“讨厌！人家可不想练出大块肌肉，好恶心喏”。多锐君再一次很负责地告诉读者们，对于女生来说，除非是上大重量高强度，否则是不太能出来大块肌肉的。首先男女肌肉类型不同，而黄种人的肌肉密度也很一般，因此亚洲女性要在短时间内练出大块肌肉基本是天方夜谭。

以下是一组称”三个月练就人鱼线“的动作。这8个动作都是平板支撑，也就是Plank的变形，主要是练核心力量的。在此多锐君郑重地告诉大家这些动作一天只练几下根本是没有效果的，那该怎么办呢？这就要让间隔训练（interval training）来发挥效果。

间隔训练顾名思义就是在训练中引入间隔的概念，训练一段时间再休息一段时间，而不是像传统有氧运动那样强调匀速持续不断。而高强度的间隔训练，也就是HIIT（High-intensity interval training）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

将这8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，建议将这8个Plank动作用Tabata的形式重复3轮，总共也就是12分钟。不过注意要严格按照训练20秒休息10秒的方式进行，中间不能多休息，一定要坚持住，即使速率慢一点也要尽量把动作做到位。