减肥后为什么体重会反弹？

减轻体重不仅能让你你的身材更迷人，也会让你的身体更健康。减肥成功“皆大欢喜”，但是一段时间后反弹复胖又让人“欲哭无泪”。于是很多人会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈之中。多锐君今天就给大家介绍一下，为什么减肥容易反弹？如何防止减肥后体重反弹。

体重反弹的原因

1.减肥方法不科学

许多减肥者采用单纯节食的方法减肥。这可以让你在开始几周内体重有所下降，但过不多久就会发生“反弹”。事实上缺乏运动的减肥者减去更多的是身体的水分和肌肉而非脂肪。并且由于身体并不知道你是在“减肥”，摄入过少导致体重下降时会激活身体的某种“保护机制”：通过降低基础代谢率的办法保命，节食结束后，导致摄入的热量更多地被转化成了脂肪储存起来，体重就很快反弹。

2.环境因素

约有30%-40%的肥胖发生受环境因素的影响。肥胖者的不良生活方式很难在短期内完全纠正，也很难保证对饮食和运动计划的长期依从性，从而造成减重后体重反弹。

3. 胰岛素敏感性

有研究显示，减重后随着胰岛素抵抗减轻，胰岛素敏感性改善，会促进脂肪合成导致体重反弹。

防止体重反弹的方法

1.使用科学的减肥方案

胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一天减出来的。减肥者要明确减重是一个循序渐进的过程，不应操之过急，要逐渐达到减重目标。科学健康的减肥方案应该包含长期的饮食控制和运动计划。

2.建立健康的生活习惯

减肥首先要进行的是健康教育，要改变不良生活习惯，规律作息、按时进食、不暴饮暴食、不吃垃圾食品、坚持运动等都是良好的生活方式。肥胖者成功减重后，还应保持一个有效的体重管理计划，管理自己的日常行为。

3.开始行动

一百个想法，不如马上行动。防止减重后的体重反弹同减肥的实行同样重要，所以不管你想要减肥，还是已经减肥成功，开始行动并坚持下去，是成功地维持体重最重要的一点。