女生如何选择慢跑鞋

　　Q1 买跑鞋时首要该注意哪些事项?

　　首先要选择鞋的款式，平常跑步建议穿薄底的训练鞋，马拉松赛就穿缓冲好的厚底鞋款。如果你的膝盖曾经受过伤，气垫底跑鞋是个不错的选择，越野跑或田径场也要穿专用鞋。总之记得先把自己的需求告诉店员，请专业人士代为挑选。在选好鞋款后记住一定要试穿！ 在店内走个十分钟，看看有没有哪里不舒服？ 千万不要因为款式漂亮就牺牲舒适度！

　　Q2为什麽不能穿篮球鞋、帆布鞋跑步?

　　每种专业鞋都有针对该运动做设计，功能取向不同，若穿错鞋款轻则影响运动表现、重则会造成运动伤害，是不可以等闲视之的事。篮球鞋强调避震性，在设计上重量会较重，穿来长跑不但会造成肌肉负担，也无法提升足部的力量。另外常见女生会穿著帆布球鞋(文青鞋)运动，这是件非常危险的事！ 帆布鞋在设计上无法支撑脚踝，容易造成扭伤；等齐的平底设计可能会造成足弓发炎、甚至伤到后肌腱。建议女生们要跑步的话，还是得选购一双专门跑步用的鞋子。

　　Q3一双好的跑鞋要具备那些条件?

　　一双好的跑鞋，除了鞋底机能性能符合跑者的需求之外，重量还要“越轻越好”；现在市面上已经有出现仅重一百六十公克的高科技跑鞋，让跑者几乎感觉不到它的存在。另外“包裹性”也相当重要，在经过长时间慢跑后，鞋面依然不会松脱才是关键。另外一些小设计也会有大影响，例如一体成型的鞋舌、柔软的鞋后跟(不会造成皮肤摩擦)、鞋面的防污防泼水设计、安全反光涂料……..等等。

　　Q4 跑鞋要怎么清洁保养?

　　跑鞋最好的保养方法，就是“常穿”，不能买了双跑鞋放在那边不穿任其氧化。如果你是个每天都跑步的人，最好一次买两双跑鞋交替换穿；跑鞋最忌湿气，跑完后记得将报纸捏一捏塞进鞋内除湿、放置在干爽通风的阴凉处，隔天再穿另一双鞋练跑。如果鞋面脏污不严重，用湿纸巾擦拭清洁即可，鞋底用高科技泡棉摩擦。脏污很严重的话，可将跑鞋泡在水盆中(记得先把鞋垫拿出来)、用鞋刷沾中性清洁剂刷洗，之后再自然阴干，不可热烘。

　　Q5 跑步的袜子有什么特殊选择?

　　跑步的袜子厚薄以个人习惯为主，厚袜子有减震与吸汗功能，但以我自己来说，我还是习惯穿薄的五指袜，因为五指袜在长时间跑步下能有效避免脚趾间的摩擦。低筒的袜子好看，但高筒的袜子较能预防鞋子摩擦到脚后跟的情形。现在市面上有跑步专用的特殊加压袜长筒，虽然价位较高，但能改善乳酸堆积与预防脚板抽筋，而且相当耐穿。