初次选择路跑跑鞋

　　跑步是一项简单的运动，所有的装备也不过是一双鞋子，一条短裤和一件T恤，虽然这么说，但是在真正开始跑步之前还是有许多困难要克服的，首先就是购买一双合适的跑步鞋。

　　广告中充斥着各种专业术语和先进技术，是否让你有眼花缭乱的感觉？鲜艳的配色时尚的造型，是否让你有想要购买的冲动？选择太多让你无从下手，让我来帮助你吧！根据下面几条指导原则，相信你一定能找到适合自己的跑鞋。

    1.尽量找专业的跑步用品商店，专业的商店提供专业的服务，但是这种商店在中国境内还太少，只能通过论坛网站跑友交流，自己总结经验选择合适的鞋子，或者找身边的专家级跑者根据你的脚型、体型和训练计划帮助你选择跑鞋。不适合自己的跑鞋非常容易发生劳损。

　　2.跑鞋通常根据缓冲的多少和结构分类，较细的分类还包括专业的越野跑鞋和专业的马鞋。如果你刚开始接触跑步，最好选择缓冲中等的跑鞋，因为缓冲过大的或者过小的跑鞋对跑者的适应能力、小腿肌肉力量和足部都是个考验，只适合具有一定实力的跑者。然后是鞋子的结构，对于大部分普通跑者选择中等缓冲的跑鞋已经足够，但是有些鞋子具有特殊的结构可以提供额外的支撑和稳定，并且能够弥补脚型过度外翻或者内翻造成的影响，如果你能找到安装有高速摄像机的跑步机的跑步装备店，最好测一测自己的脚型属不属于正常范畴，其实大部分人或多或少都会有几度的倾斜，但是影响不大，过度的翻转会引起胫骨部位、跟腱、膝盖的过劳损伤。

　　3.买之前最好试一试，在店里走两步，看看尺码是否真正的合适，跑鞋合适的标准是舒服而没有压紧的感觉，当走动时，足跟和足弓部位没有受到限制的感觉，脚趾部位不能过紧，要有足够的空间使脚趾有一定的活动范围，其中越野跑鞋需要更充足的脚趾空间。最好是在跑动中感觉一双鞋是否合适，跑动时将注意力集中在脚部的感觉上，脚趾是否过挤，指缝间是否摩擦过于严重，落脚时是否会整个脚向前明显滑动，还有一条原则往往会被大家忽视，如果只能通过系紧鞋带才能保证舒适性，说明这双鞋不适合你！

　　4.无论你是什么级别的跑者，都不能忽视价格因素，一般的比较合适的跑鞋都要在600-800块左右（缓冲中等，结构支撑和稳定性良好，品牌信誉，设计样式都比较符合要求），有可能会买到400-600块之间的满意跑鞋，如果价格再低就不要考虑了，设计的缺陷会给身体造成额外的压力，很容易受伤，这样就得不偿失了，碰到产品促销或者通过海淘能偶用300块左右买到很好的跑鞋，但是通常都是断码或者库存货，很难找到合适自己的跑鞋，记住适合自己是第一原则，其次才是价钱。

　　5.随着跑步的人越来越多，装备更加追求设计感和时尚感，配件和鞋子的整体搭配是许多爱美人士的着重考虑范围，但是不要忘了跑鞋的功能是用来跑步的，必须将他的跑步功能排在装饰功能之上，同时注意跑鞋不要当做日常生活用鞋，这样会对鞋底产生过多的磨损和压缩，缩短使用寿命。

　　6.按照原则，大部分跑鞋的使用寿命不应该超过700公里，时间过长，跑鞋的功能性几乎丧失，对身体的保护功能变低，很容易造成伤病。检查鞋底橡胶的磨损程度，如果某一处的磨损很明显，就是该换的时候了，同样鞋面织物损坏也是换鞋的标志。跑鞋的清洗可以用手也可以用洗衣机，切不可用烘干机或者在阳光下暴晒，会损害鞋子的功能性，最好用报纸塞在鞋内阴干。

　　7.随着你水平的提高，经验的积累，每周训练中可以交叉使用2-3双不同的跑鞋（当然前提是适合自己），这对足部、脚踝和腿部都有很好的保护作用（不同鞋子的不同结构，让身体的用力方式和部位有所不同），同样对提高鞋子使用寿命有很大好处。除了一双用来训练的中等缓冲跑鞋（根据足型可以加一些稳定结构和支撑结构），还可以准备一双轻型跑鞋，用来做速度练习，如果你愿意，可以准备一双鞋底缓冲层很厚的跑鞋用作长距离训练，其实最好每周有2-3种跑鞋交叉使用。