爬坡训练助力跑步

在提升跑步能力方面，爬坡是一种比较好的方式。但是，初跑者和年纪大的人不太适合爬坡训练，因为挑战地球引力的过程中会让你的身心都不舒服。不过，按照正确的方法进行调整，会减少这种挑战，而且提升你的健康。

保持正确姿势

当你向上爬的时候，缩短步伐跨度，让脚不要离地面太高，同时让头、胸和臀部与想象中的地平线保持垂直。向下跑的时候，用短、快、轻的步伐，保持身体重心在腿上。

轻松起跑

如果是第一次进行爬坡训练，先进行10分钟的慢跑，然后走2分钟。从斜坡的底部以一种轻松的速度跑5秒钟，然后回到起点；再向上跑7秒钟，然后走下来；再向上跑10秒钟，然后再走下来。如果感觉很好，就不断重复以上的做法。最后，通过15分钟的慢跑平静下来。

缓慢进步

在做过很多次的轻松起跑步骤之后，就可以开始爬坡了。先进行10秒钟的爬坡，然后走下来，多次重复这个动作。逐渐将时间增加到15秒和20秒。下一次进行爬坡训练的时候，做两次同样速度的跑步，以一次30秒的跑步为结束。

坚持不懈

每7-14天进行一次爬坡训练。当你变强壮的时候，可以增加爬坡的时间，或者增加爬坡次数。如果你正为一场爬坡比赛而训练，可以找一个和比赛场地类似的斜坡进行模拟训练。当积极性不足时，可以和同伴一起进行爬坡训练，并轮流跑在最前面。